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　　一年一度的中高考如期而至，6月景德镇气温偏高、湿度较大，高温闷热、蚊虫滋生，是肠道、呼吸道疾病高发时段。为切实保障广大考生身心健康，帮生以最佳身心状态从容应考、稳定发挥，瓷都疾控结合气候与备考特点，发出中高考专项健康提示，为广大学子中高考之路保驾护航。

　　应选择碳水化合物+蛋白质+少量健康脂肪+膳食纤维的营养组合，避免摄入油腻、高糖食物。

　　适量饮水，以温开水为宜，少喝高糖饮料，避免过量摄入咖啡和浓茶，防止失眠、肠胃不适。

　　★考前一周开始校准生物钟。每日固定作息，按考试的时间起床、复习和休息，避免考前突击熬夜。

　　★ 优化睡眠环境。睡前1小时关闭电子设备，可通过深呼吸、轻音乐放松等方式帮助入睡，避免强迫入睡，调整心态。

　　★ 管理情绪。考试紧张是正常的，引导孩子正视考试压力，接纳自身负面情绪，不要过度苛求完美。

　　★ 如果出现过度紧张情况，可以试一试调整呼吸节奏，如用“深吸4秒、屏息4秒、慢呼6秒”的方法来调整状态，重复3–5次，能有效稳定心率。

　　★适度运动。每日运动20-30分钟，建议选择快走、慢跑、跳绳等温和的运动方式，减少篮球、足球等对抗性较强的运动，以微微出汗、呼吸加快但不气喘为适宜强度。

　　★保持家庭氛围和谐，营造良好备考环境。细心观察孩子的情绪和身体状态，减少过度叮嘱，多给予线

　　不喝生水，不吃生食或未烧熟煮透的食物，不食用来源不明或可能腐坏的食物。在加工和存放食物时应注意生熟分开，避免交叉污染，预防肠道疾病。

　　原标题：《高考期间有雨，景德镇考生出行请提前规划！还有这些事情要注意！》