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《焦虑的一代：如何养大手机里泡大的孩子》一书通过大量的研究和数据结果告诉我们：孩子沉迷手机已成为全球性的问题。智能手机等电子产品虽为生活带来了极大便利，但掌管抑制功能的前额叶大脑皮层尚未发育成熟的青少年，对手机诱惑的抵抗力较弱，更易沉迷手机。研究显示，发光的屏幕对大脑快感中心的刺激会提升多巴胺水平，带来愉悦感，使人对电子产品上瘾。但完全剥夺孩子的手机会使他们陷入错失恐惧——担心自己错过他人都知道的事，从而在社交中无所适从，甚至在同龄人中格格不入。因此，当家长限制孩子使用手机时，他们会产生强烈的抵触情绪，导致亲子关系紧张。那么，家长要怎么做，才能助力孩子从手机中脱“瘾”而出呢？
根据自我决定理论，人类有三大心理需求：胜任感、归属感和自主感。这些需求的满足程度与身心健康息息相关。有些孩子学习受挫，开始从手机游戏中寻求成功的胜任感；有些孩子亲子关系紧张，又没有交心的朋友，就会试图用手机社交媒体填补归属感缺失带来的孤独；有些处于叛逆青春期的孩子渴望独立自主，但在现实生活中很多事情他们都无法自己做主，而在手机的世界里他们可以自由选择玩什么游戏、看什么视频、加入什么社群，随时随地探索自己感兴趣的内容，还能在社交软件上展示自己的个性和才华，这种表达自我的方式让他们能够感受到自己的存在和价值，满足自主感的需求。
其次，家长要以身作则，培养孩子的自主管理能力。身教大于言传，试想如果家长自己整天手机不离手，却要求孩子减少使用手机的时间，孩子内心会产生多么强烈的不公平感与矛盾情绪呢？这样的双重标准不仅会削弱家庭规则的说服力，还可能加剧孩子的叛逆心理和对手机的依赖行为。家长要与孩子一同探讨过度使用手机带来的负面影响，如学习成绩下降、视力受损等，促使孩子自觉产生控制手机使用的意愿。在此基础上，家长可以帮助孩子制定合理的手机使用计划，明确使用手机的时间、场合和目的，并与孩子一同执行。
